Bạn
là một phụ nữ sau sinh, hay một người bận rộn không có thời gian để đến
các spa hỗ trợ giảm béo. Vì vậy, bạn chỉ có thể áp dụng những cách làm
giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà với mục đích cải thiện vòng eo, ngăn
chặn sự tích tụ mỡ béo nơi vùng bụng , đồng thời bảo vệ sức khỏe an toàn
hơn. Một vài cách làm giảm mỡ bụng sau đây sẽ giúp bạn giảm béo nhanh
ngay tại nhà nhé.
Thực đơn bữa sáng lành mạnh
Một
trong những bữa ăn quan trọng trong ngày giúp bạn giảm béo hiệu quả với
thực đơn bữa sáng lành mạnh. Nghĩa là bạn cần phải lựa chọn cho mình
những thực phẩm cũng như các chế biến món ăn trong thực đơn. Bữa sáng
nên chọn những thực phẩm giàu protein, chất đạm thêm ly nước trà kích
thích hệ tiêu hóa tốt hơn.
Khẩu phần ăn bữa sáng tham khảo:
-2 quả trứng luộc, 1 ly sữa tươi tách béo, 1 miếng bánh mì thô
-1 miếng thịt nướng kẹp bánh mì thô, ½ quả bưởi,

-1 tô bún thịt, 1 ly trà xanh sau bữa ăn
-1 chén cháo ngũ cốc, 1 ly sữa đậu nành không đường
Tiêu thụ các chất béo không no
Chất
béo bão hòa thường gây ra nhiều mỡ nội tạng cho cơ thể nhưng chất béo
không no lại tăng về cơ bắp và giảm bớt mỡ trong cơ thể. Cơ chế hoạt
động của chất béo không no khi nạp vào cơ thể là tăng cường thúc đẩy
trao đổi chất, chuyển hóa các chất béo trong cơ thể thành năng lượng để
dễ tiêu thụ hơn, đồng thời tăng cảm giác no lâu hơn.

Từ
đó sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và các bộ phận khác trên cơ thể một cách
nhanh chóng và an toàn hơn. Vì vậy hãy nên tiêu thụ các chất béo không
no trong thực đơn ăn uống lành mạnh của mình từ các thực phẩm như hạt
hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều và cá.
Bạn có thể chế
biến các móm salad hoặc các món xào bằng các loại dầu thực vật này, tuy
nhiên bạn cũng không nên lạm dụng chúng quá mức sẽ dẫn tối việc tăng
cân.
Thêm đồ chua vào chế độ ăn hàng ngày
Các
loại đồ chua như giấm, chanh, ..bạn nên kết hợp uống hàng ngày giúp
giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Đồ chua có tính axit sẽ giúp tiêu hóa tốt
thức ăn và đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.
Một nghiên cứu đã
cho thấy một người béo phì, thừa cân sử dụng từ 1-2 muỗng canh giấm hàng
ngày trong 8 tuần sẽ giảm đáng kể lượng mỡ tích tụ vùng bụng và các bộ
phận khác trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng vì các acid acetic trong
giấm đã sản xuất ra protein giúp đốt cháy chất béo.
>>>
hút mỡ bắp chân bắp tay ở đâu
>>>
chi phí hút mỡ bắp chân bắp tay

Hoặc
bạn cũng có thể bổ sung ly nước chanh pha loãng vào thực đơn bữa ăn để
giảm béo bụng nhanh hơn. Không những thế, đây còn là cách giải độc, làm
sạch ruột và thanh lọc cơ thể dễ dàng và an toàn hơn.
Cách làm giảm mỡ bụng
nhanh tại nhà với chanh rất đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng nước chanh
muối theo tỉ lệ ½ quả chanh với 250ml nước ấm. Một ngày bạn có thể uống
2-3 cốc nước để loại bỏ mỡ dừa thừa ra ngoài nhanh hơn.
Kết hợp các bài tập massage hỗ trợ
Đây
là một cách làm giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn, đặc biệt là những
chị em phụ nữ sau sinh. Bạn có thể chọn các nguyên liệu tự nhiên như
muối, gừng, ngải cứu, rượu,..kết hợp với nhau tạo nên một loại hỗn hợp
massage giảm béo đem lại hiệu qảu hơn.
Bạn có thể rang muối lên và
chườm vào vùng bụng, những vùng tích tụ mỡ trên cơ thể. Chính sức nóng
của muối sẽ tỏa ra sinh một nhiệt năng đốt cháy chất béo nhanh và tan
chảy hiệu quả hơn. Với phương pháp này bạn có thể làm liên tục trong 1-2
tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt.

Tương
tự với các nguyên liệu còn lại, bạn có thể kết hợp muối với gưng, muối
với ngải cứu, rượu gừng,..để massage cho vùng bụng được đánh tan mỡ béo,
hạn chế tích tụ mỡ.
Ngoài ra, bạn có thể massag bằng kem tan mỡ bụng ngay tại nhà để hiệu quả được nhanh chóng và an toàn hơn.
Vận động thường xuyên
Cách
làm giảm mỡ bụng hiệu quả là vận động thường xuyên để đốt cháy những
lớp mỡ dư thừa trên cơ thể. Mỗi ngày bạn dành khoảng 30 phút buổi sáng
tập luyện những bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng hỗ trợ giảm béo
an toàn. Cuối cùng bạn kết thúc bằng một thực đơn bữa sáng nhiều năng
lượng.

Những bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, leo núi, lắc vòng,..
Tránh thực phẩm chứa nhiều calo
Những
loại thực phẩm chứa ít calo sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Nếu
bạn đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy tránh uống các loại nước
ngọt có ga, các loại rượu bia, các thực phẩm đồ ăn nhanh, chiên xào
nhiều dầu mỡ, bơ, phomat, socola, bánh mì, nước sốt.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét