Nếu bạn đang không hài lòng với vòng 3 chảy xệ và kém săn chắc của mình thì hãy áp dụng bài tập giúp nâng mông an toàn, hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé!

>>>  mông to đẹp

>>>  tap the duc mong to

>>> thực phẩm tăng vòng 3

Bài tập giảm cân 1: Ngồi đứng trên 1 chân

Hơi nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Trọng tâm đặt vào chân kia. Ngồi xuống và nhấc dần chân lên. Dùng chân trụ và cơ đùi, hông để đẩy thân đứng lên lại. Bạn chú ý không nên nghiêng người về phía trước để đẩy lực. Thực hiện 12 lần sau đó chuyển sang phía bên kia và thực hiện tiếp 12 lần để mang lại hiệu quả nâng mông tốt nhất.
Bài tập giảm cân 2: Đẩy hông

Đặt vai lên trên điểm tựa, thân song song với mặt đất. Gối cong vuông góc. Hạ hông xuống dưới, đẩy hông lên,  siết cơ mông trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 12 lần.
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách để có vòng 3 đẹp
Bài tập giảm cân 3: Chống thân

Tay chống trên mặt đất, đầu thẳng. Chuyển trọng tâm vào một tây và nhấc tay kia lên, chạm vào vật đỡ. Đưa tay xuống và lặp lại với tay bên kia. Thực hiện liên tục 11 lần hoặc hơn. Bài tập trên giúp làm các cơ mông đàn hồi tốt, các thớ thịt săn chắc hơn, mang lại hiệu quả nâng mông hữu hiệu.
Bài tập giảm cân 4: Bước sang bên

Đứng 2 chân cùng nhau. Nhấc một chân lên cao và sang ngang qua vật dụng. Ngồi xuống dang chân. Thu chân kia lại về vị trí đứng. Lặp lại 12 lần.
Bài tập giảm cân 5: Vẫy chân

Nằm úp mặt xuống với đồ vật hỗ trợ, hông ỏ phía cạnh. Giữ vật để cố dịnh. Vấy chân lên và xuống từ từ. Động tác này nên bắt nguồn từ hông (gối không chuyển động). Lặp lại trong vòng 20 giây.

>>> tăng vòng 3 nhanh chóng

>>>  cách làm tăng kích thước vòng 3

Bài tập giảm cân 6: Kéo gối

Lúc này bạn đặt tay cạnh vật, hông hơi cong, chân thẳng. Kéo gối về khuỷu tay đối diện. Đặt chân xuống và lặp lại cho phía bên kia. Thực hiện 12 lần.
Hi vọng rằng bài tập cho vòng 3 thể dục thẩm mỹ trên giúp các bạn nâng mông một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Chúc các bạn thành công!