Sở hữu một cặp mông nhỏ, mông xệ là nỗi trăn trở, ám ảnh của mỗi chị em phụ nữ. Cùng khám phá một số mẹo đơn giản mà không cần đụng tới dao kéo. Có được vòng 3 đẹp không hề dễ, nó đòi hỏi bạn phải có chế độ ăn uống “ưu tiên” cho các sợi cơ vùng này kết hợp với những bài tập chuyên biệt dành cho vòng 3

>>>  Quần lót độn mông cho nam

>>>  vòng ba đẹp nhất châu Á

Chế độ ăn chăm sóc vòng 3

Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó.
– Thức ăn giàu protein cho vòng 3 như: trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… Cộng thêm, bổ sung các loại rau quả làm săn chắc vòng 3 như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ..

– Uống đủ nước: Để có vòng 3 đầy đặn, bạn không thể để cơ thể thiếu nước. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho vòng mông lép.
– Ăn ít chất béo: Ăn ít chất béo để đảm bảo rằng vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.
Tập luyện cơ mông
Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông xệ trên bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như:
– Đi bộ nhanh: Mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ đi bộ sẽ giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì bị thu hẹp.

– Leo cầu thang: Những động tác khi leo cầu thang sẽ tác động trực tiếp vào các túi cơ mông giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.
Sử dụng quần nâng mông cải thiện vòng mông nhanh chóng
Biện pháp này được coi là phương pháp tức thời trong việc cải thiện vòng mông ngay lập tức khi bạn cần mặc một bộ đồ bó sát khoe 3 vòng cơ thể.

Biện pháp này chỉ được khuyên khích sử dụng trong các trường hợp đặc biệt như vậy chứ không được coi là phương pháp an toàn lâu dài. Tuy vậy, những tính năng mà quần nâng mông mang lại là không thể phủ nhận trong việc giúp vòng 3 trở nên tròn đầy và hấp dẫn hơn trong các bộ trang phục nóng bỏng bắt mắt.
Đi xe đạp – bài tập nâng mông không bao giờ cũ
Theo các chuyên gia vận động, đi xe đạp chính là cách vừa giúp rèn luyện cơ bắp vùng đùi, chân và mông, vừa giúp tăng cường chức năng tim phổi, thúc đẩu trao đổi chất và tuần hoàn máu, loại bỏ chất độc và các chất dịch xấu trong cơ thể.

Việc đạp xe đạp bền bỉ giúp tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 3 lần so với các hoạt động thông thường, thúc đẩy sức mạnh cơ tim và giúp ổn định nhịp tim. Ngoài ra, chức năng cơ bắp sẽ được cải thiện, hông và đầu gối di chuyển linh hoạt hơn.
>>>  mông nhỏ nên mặc gì

>>>  so do 3 vong

Nhảy dây – bài tập nâng mông tự nhiên cực đơn giản
Nhảy dây không chỉ là bài tập tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa vùng mông, làm mông săn chắc, gọn gàng, cân đối. Quá trình nhảy dây làm tăng nhịp đập của tim và nhịp thở giúp lưu thông máu tốt hơn. Sự vận động toàn thân khi nhảy dây cũng làm giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Nhảy dây không chỉ là bài tập tốt cho tim mạch mà còn có tác dụng giảm mỡ thừa vùng mông
Bạn chỉ cần dành thời gian khoảng 10 – 30 phút nhảy dây mỗi ngày để vừa có một trái tim khỏe mạnh vừa có một vòng 3 cân đối.
Bạn nên chọn một không gian thật an toàn để đảm bảo mang lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Ngoài ra, trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
Trên đây là một số gợi ý về bài tập nâng mông tự nhiên cực đơn giản mà bạn có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi để có cặp mông săn chắc, quyến rũ.
Mách nhỏ:
Vòng 3 được cấu tạo từ những túi cơ riêng biệt, vì vậy, bạn cần cung cấp đủ lượng protein cho nó.
– Thức ăn giàu protein cho vòng 3 như: trứng, thịt bò, thịt lợn nạc… Cộng thêm, bổ sung các loại rau quả cho vòng 3 săn chắc như cà rốt, măng tây, củ cải trắng, bí đỏ..
– Uống đủ nước: Để có vòng 3 đầy đặn, bạn không thể để cơ thể thiếu nước. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho vòng 3.
– Ăn ít chất béo: Ăn ít chất béo để đảm bảo rằng vòng 2 và vòng 3 không “bằng nhau”. Nếu chế độ ăn của bạn giàu chất béo, vòng eo sẽ to lên gần như bằng vòng 3, cơ thể bạn sẽ mất hết những đường cong nữ tính.
Ngoài việc áp dụng bài tập nâng mông chảy xệ trên bạn cũng có thể tập luyện một số môn thể thao rất tốt cho vòng 3 như:
– Đi bộ nhanh: Mỗi ngày bạn nên dành ra một giờ đi bộ sẽ giúp vòng 3 phát triển nở nang còn vòng bụng thì bị thu hẹp.
– Bơi lội: Đây là môn thể thao giúp cơ thể phát triển toàn diện, nó cũng khiến các cơ vòng 3 thêm đầy đặn.
– Leo cầu thang: Những động tác khi leo cầu thang sẽ tác động trực tiếp vào các túi cơ mông giúp chúng tăng kích cỡ nhưng không bị chảy xệ.