Nhằm giúp bạn gái luôn tự tin với vòng 1 căng đầy, quyến rũ chúng tôi xin bật mí những bi quyet lam nguc to nhờ các bài tập đơn giản có thể thực hiện bất cứ lúc nào tại nhà.

Các bạn có thể xem thêm:

>> hình ảnh ngực đẹp nhất

>> làm hồng nhũ hoa tại nhà

Bài tập massage ngực

Những động tác massage tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu thực hiện đúng có thể đem lại cho bạn gái vòng 1 to tròn, săn chắc. Đồng thời, mát xa ngực thường xuyên cũng là việc bạn nên làm để kiểm tra các dấu hiệu bất thường ở ngực, từ đó phát hiện kịp thời các dấu hiệu bệnh tật.



Sau đây là bí quyết làm ngực to nhờ các thao tác massge

- Xoa 2 tay vào nhau cho đến khi thật nóng.

- Đặt bàn tay lên ngực và xoay nhẹ nhàng theo chuyển động hình tròn.

- Lần lượt lấy tay phải xoa ngực bên phải theo chiều kim đồng hồ, còn tay trái xoa ngực trái nhưng ngược chiều kim đồng hồ. Với thao tác này, bạn lặp lại 5 đến 10 lần trong vòng 15 đến 20 phút.

Bài tập massage trên có hiệu quả làm nở ngực khá cao và khi thực hiện bạn cần lưu ý:

- Không massage vùng nhũ hoa.

- Massage 300 vòng hoặc tối thiểu 100 vòng mỗi bên vào buổi sáng sau khi tắm xong hoặc mỗi tối trước khi đi ngủ.

- Mỗi lần xoay tròn tay trên ngực chỉ nên kéo dài khoảng 2 giây. Mặt khác bạn cũng có thể dừng lại sau mỗi vòng để chà xát tay cho nóng, giúp tạo nhiệt nhằm đem lại hiệu quả cao hơn trong việc làm nở ngực.

Bài tập làm nở ngực với... bức tường



Một bài tập làm nở ngực đơn giản nhưng lại có hiệu quả bất ngờ là “nâng, đẩy ngực" với bức tường. Bên cạnh đó, nó còn giúp vòng 1 của bạn săn chắc, căng gọn. Mỗi ngày bạn nên tập tối thiểu 15 phút cho bài tập này và nên mặc áo ngực thể thao loại mỏng trong lúc tập.

Cùng với việc thực hiện các bài tập nâng nở ngực trên, bạn cũng nên có chế độ ăn uống khoa học, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho núi đôi.