Bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, bầu ngực trở nên mềm nhão, mất dáng khiến phái Đẹp cảm thấy tự ti, lo lắng hơn. Dưới đây là 2 cách làm ngực săn chắc và đẹp tự nhiên mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay để có bầu ngực căng tròn, không chảy nhão.

Các bạn có thể xem thêm:

>> cách làm ngực to hơn

>> ảnh ngực đẹp


1. Cách làm ngực săn chắc với các bài thể dục đơn giản
Bạn chỉ cần dành từ 30 – 45 phút mỗi ngày để thực hiện một trong các bài tập ở dưới đây, tình trạng bầu ngực bị chảy nhão, mất dáng sẽ được khắc phục hiệu quả. Cách làm ngực săn chắc này rất đơn giản, cho kết quả sau 2 – 3 tháng áp dụng.


+ Đẩy tạ: Chọn tạ nhỏ, trọng lượng khoảng từ 2,5 đến 3 kg mỗi bên. Nằm ngửa, tay nắm tạ, duỗi hai cánh tay sang 2 bên, sau đó, thu hai tay ép vào ngực. Mỗi ngày thực hiện động tác này khoảng 15 lần giúp cơ ngực săn chắc hơn đồng thời đây cũng là cách nâng ngực tự nhiên khá hiệu quả.


+ Chống đẩy: Nầm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, cho mũi chân chống trên nền. 2 tay nâng thân trên lên khỏi mặt đất và giữ nguyên trong 5 phút. Thực hiện đều đặn tư thế này 2 lần/ngày.
 

2. Cách làm săn chắc ngực nhờ việc ăn uống
Chế độ ăn uống thiếu vitamin và khoáng chất sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể nói chung và bầu ngực nói riêng do đó khi ngực bị chảy nhão bạn có thể thực hiện cách làm săn chắc ngực nhờ việc ăn uống khoa học. Cụ thể là:


+ Bổ sung các món giàu estrogen như đậu nành, thịt nạc, trứng…


+ Tăng cường các loại rau xanh như súp lơ, các loại cải sẫm màu… bởi chúng chứa nhiều vitamin


+ Ăn các món ăn chế biến từ đu đủ vừa làm ngực to ra vừa đẩy lùi tình trạng ngực chảy nhão, mềm.

>> bơm ngực