Cho dù cặp mông ở phía
sau bạn nhưng nó ảnh hưởng rất lớn đến toàn bộ cơ thể. Người ta có thể
phán đoán thân hình bạn rất chuẩn và đẹp hay hơi quá khổ khi nhìn từ
phía sau.
Kích thước và hình dáng của
vòng 3 là một phần
quan trọng của cơ thể của bạn và có sức ảnh hưởng lớn tới độ hấp dẫn của
mỗi bạn gái. Với sự ra đời của chạy bộ và các môn thể thao có tính cạnh
tranh cao, vẻ đẹp lý tưởng của người phụ nữ là thân hình mỏng, cao còn
của nam giới là cơ bắp, săn chắc và mạnh mẽ. Nhưng cho dù sở thích của
bạn có thế nào chăng nữa, một người hướng dẫn luyện tập ở New Jersey
Paul Sorace đã nói “Ít nhất, 99% phụ nữ đến chỗ tôi luyện tập đều mong
cải thiện
vòng 3”. Sau đây, xin giới thiệu những bài luyện tập đơn giản và hiệu quả nhất để giúp các bạn gái cải thiện vòng 3 của mình.
1. Pilates, yoga hay tập xà
Liệu giấc mơ có một
vòng 3 tròn căng và nổi bật có thể trở
thành hiện thực? Trong thực tế, thân hình của chúng ta phần lớn đều thừa
hưởng và phụ thuộc vào gen của bố mẹ.
Thật không may là việc giảm vòng 3 rất khó và nếu như cặp mông của
bạn hơi “quá khổ” một chút, việc tập luyện sẽ vất vả hơn rất nhiều. Tuy
nhiên, các bạn đừng vội nản lòng, chúng ta có thể phối hợp ăn mặc các
trang phục che khuyết điểm, để làm vòng 3 của bạn phù hợp với cơ thể
hơn.
Các bài tập Pilates rất hữu ích cho bạn
Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu với các bài tập Pilates (chuỗi bài tập
tăng cường sức mạnh cơ thể), Yoga (cân bằng và ép cơ), luyện tập sức
mạnh (nâng tạ) hay tập xà (kéo dài cơ). Hãy bắt đầu thật đều đặn với 2-3
lần tập/ tuần và kết hợp các bài tập hợp lý để đạt hiệu quả cao hơn.
Chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả các bài tập này mang lại!
2. Đi bộ ngược
Vòng 3 của bạn gồm những bó cơ lớn và mỗi khi bạn đi một bước, các bó cơ
này đều vận động. Do đó, đi bộ là rất tốt và đặc biệt tốt hơn nếu bạn
đi bộ hàng ngày lên xuống một ngọn đồi. Đi bộ là việc đòi hỏi luyện tập
chân nhiều và tiêu tốn một lượng lớn calo. Theo nghiên cứu của các
chuyên gia, một người cao 1m50 tiêu hao hết 390 calo trong 1 giờ đi bộ.
Đi bộ rất tốt cho cơ mông
Một cách khác để tập luyện cơ đùi, hông và mông hiệu quả là đi xe
đạp. Ngoài ra, chạy hay kickbox cũng là một cách tốt. Chúng không những
giúp bạn hoạt động thật nhiều các cơ mông và chân, mà còn là cách xả
stress hiệu quả đấy!
3. Những bài tập rẻ và hiệu quả
Để luyện tập cơ mông hiệu quả nhất, bạn cần áp dụng những bài tập sức
bền khá vất vả thông qua các hoạt động liên hoàn của mông. Khi ấy, mông
bạn chuyển động từ vị trí hoàn toàn gập lại đến vị trí hoàn toàn mở rộng
trong một cung tròn 165 độ. Những chiếc máy tập hiện nay có thể giúp
bạn làm được điều này nhưng bạn có thể tập hiệu quả và tiết kiệm chi phí
hơn chỉ với những bài tập với vật nặng đơn giản ở chính nhà của mình.
Những chiếc máy tập rất hiệu quả nhưng khá tốn kém
Ở vị trí ngồi, một quả
bóng đá
bình thường cũng có thể giúp bạn tập luyện như với máy. Hãy ngồi thoải
mái trên sàn nhà với hai chân trước mặt, tay chống xuống đất và mở rộng
ra phía sau, lòng bàn tay phẳng và các ngón tay mở rộng. Đặt quả bóng
giữa hai đầu gối và trong khi ép cơ mông, hãy siết chặt quả bóng bằng
hai chân của bạn. Đếm tới 10 và sau đó lặp lại động tác này nhiều lần
nhất có thể. Động tác này cũng có thể áp dụng khi bạn ngồi trên ghế.
4. Bài tập ếch
Đây là bài tập khá hiệu quả
Một bài tập khác khá hiệu quả là bài tập ếch. Giống hệt với tên gọi
của bài tập, bạn sẽ thực hiện động tác ngồi xổm xuống như một chú ếch.
Hãy chú ý rằng bạn không được để đầu gối chạm vào sàn nhà. Bạn có thể
cân bằng cơ thể nhờ đôi tay của mình. Sau đó, nâng mông lên và xuống
thật chậm rãi để các cơ mông và đùi của bạn có thể vận động hết mức.
Những hoạt động này cần được làm thật chậm rãi và tập trung cao. Bạn sẽ
nhanh chóng ra nhiều mồ hôi và mệt mỏi, nhưng hãy cố hết sức mình và
tăng dần cường độ qua mỗi ngày.
5. Bài tập squat
Sau khi bạn đã khởi động, hãy tập với những bài tập nặng hơn và chủ yếu
dùng các vật nặng để phát huy sức mạnh cơ mông, đùi và cơ thể nói chung.
Những bài tập tốt nhất là: squat (thực hiện khi ngồi xổm):, sumo squat
(ngồi xổm đứng lên) và squat với bóng.
Squat với bóng
Bài tập squat cơ bản: tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc
ghế nhưng ngay khi sắp ngồi xuống chiếc ghế ấy, bạn hãy từ từ đứng lên
và về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này 10-20 lần cho đến
khi nào thực sự mệt. Chú ý luôn giữ lưng thẳng. Hãy tăng cường cường độ
luyện tập với hai quả nặng mỗi tay.
>>>
Tăng kích thước vòng 3
>>>
Cách để có vòng 3 đẹp
6. Bài tập “Cây cầu”
Đây thực sự là một bài tập khó và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Đầu tiên, nằm úp
lưng xuống sàn. Đặt cả hai đầu gối và bàn chân xuống sàn nhà, không mở
rộng hơn hông của bạn. Sau đó từ từ nâng lưng khỏi sàn và dùng các cơ
mông để nâng lưng bạn lên (cả cơ thể bạn sẽ cong ngược sau khi thực hiện
xong động tác. Lặp lại từ 10-20 lần động tác này.
“Cây cầu” là một bài tập khó
Một phiên bản khác của bài tập này là Wall walk: Dùng nửa dưới cơ thể
bạn để đi lên bức tường. Đầu tiên, bạn hãy nằm ở phía trước tường, quay
chân về phía tường. Sau đó từ từ đưa chân đi lên tường và phần vai sẽ
đỡ cơ thể của bạn. Sau đó, từ từ đưa chân xuống khỏi tường. Đây là một
động tác thực sự khó.
7. Bài tập đùi
Cần một dải băng cho bài tập này!
Đừng bỏ qua việc chăm sóc đùi của bạn vì đó là phần giúp vòng 3 của
bạn nhìn gợi cảm hơn. Bài tập tuyệt vời để tập phần đùi là Con cua. Bạn
sẽ cần một dải băng để thực hiện tốt bài tập này. Buộc dải băng vào hai
cổ chân rồi từ từ ngồi xổm xuống, di chuyển 4 bước qua bên phải và mở
rộng hai chân để dải băng căng hết sức. Hãy cố để mỗi bước của bạn thật
xa và dài 15cm. Sau đó, bước 4 bước sang trái, chú ý hãy giữ dây thật
căng. Hãy lặp đi lặp lại bài tập này 10-20 lần.
Comments[ 0 ]
Đăng nhận xét